Diet Sehat Yang Mudah Untuk Wanita Usia 30 Tahun Ke Atas

Image source: pexels.com

 

Diet Sehat – Tubuh seorang wanita akan mengalami perubahan metabolisme ketika menginjak usia diatas 20 tahun. Saat seorang memasuki usia kepala 3, saat itu pula penumpukan lemak di beberapa bagian tubuh mulai sulit dihilangkan. Seperti di paha, perut, dan lengan.

Segala macam program diet dijalani agar tubuh kembali langsing seperti saat usia di awal 20an. Tapi semuanya gagal, bila ada yang berhasil pun, efeknya hanya sementara saja lalu berat badan dan tubuh akan kembali kesemula.

Sebagai wanita yang memasuki usia 30 tahun, sepantasnya kita sadar kalau tubuh tak lagi sama dengan saat muda dahulu. Saat inilah dimana tubuh sulit sekali menurunkan berat badan. Saat ini pula ada banyak muncul permasalahan kesehatan termasuk osteoporosis.

Anda yang berusia 30 tahun ke atas harus memperhatikan kesehatan tubuh dengan cara menurunkan berat badan karena saat menurunkan berat badan, anda akan membentuk pola hidup sehat karena menjalani diet sehat. Berikut diet sehat yang bisa anda terapkan agar bentuk tubuh ideal dan tubuh sehat bisa anda dapatkan.

Anda harus meningkatkan metabolisme tubuh

Di usia 30 tahun, metabolisme tubuh akan melambat. Itulah kenapa anda hanya makan sedikit tapi tubuh tetap gemuk. Hal ini dikarenakan tubuh tidak membakar kalori secara maksimal tapi lebih suka menumpuknya.

Cara meningkatkan metabolisme tubuh adalah meningkatkan asupan protein. Kami menyarankan menggunakan protein nabati dari kacang-kacangan agar anda akan merasa kenyang lebih lama. Jangan tinggalkan asupan karbohidrat dan lemak karena hal ini adalah nutrisi utama wanita usia 30an. Namun anda harus mengurangi jumlah asupannya ke dalam tubuh.

Diet sehat diawali dengan banyaknya serat

Tubuh membutuhkan serat yang tinggi maka dari itu penuhi serat saat anda menjalani diet sehat. Serat juga punya peranan penting dalam mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Dapatkan serat melalui banyak mengkonsumsi buah dan sayuran. Anda juga harus memasukkan beri-berian dalam asupan buah karena hal ini penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang memiliki peran penting untuk tubuh yang sedang mengalami perubahan hormon.

Hindari makanan olahan dan cepat saji yang dipastikan kaya akan penyedap rasa. Di usia 30 tahunan, saat inilah pepatah ‘makan sedikit tapi langsung gemuk’ menjadi kenyataan. Tubuh akan sangat mudah mengalami kenaikan berat badan, tetapi sangat susah untuk diturunkan. Maka dari itu makanan olahan, lemak jenuh sampai makanan cepat saji harus anda hindari semaksimal mungkin.

Berikan perhatian lebih pada kesehatan tulang

Seperti yang sudah kita bahas di awal, di usia 30 tahun menjadi saat di mana penyakit mulai muncul dan salah satunya gejala osteoporosis. Untuk itu anda harus merawat kesehatan tulang sejak dini.

Perempuan dewasa membutuhkan 1000 mg kalsium per hari. Untuk memenuhi kebutuhan ini anda bisa mengkonsumsi kalsium yang baik dari keju, susu, brokoli dan pisang.

Jangan lupakan olahraga teratur

Bila anda sudah menjalankan diet sehat dan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat, semua itu akan sia-sia bila anda tidak berolahraga secara teratur. Bila anda selalu memiliki alasan ‘sibuk’ untuk melakukan olahraga, maka ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa anda temukan panduannya melalui youtube,

Misalnya anda adalah seorang ibu rumah tangga yang sibuk mengurus kebutuhan keluarga dan merawat anak-anak dan suami maka anda bisa berolahraga saat anda membersihkan rumah. Menyapu, mengepel lantai, mengelap perabotan, mengangkat perabotan semua itu adalah olahraga yang anda tidak ketahui. Untuk membakar 150 kkal, anda hanya butuh waktu 30 menit saja yang bisa anda peroleh saat menyapu, mengepel lantai dan mondar mandir mengelap jendela, perabotan, dan pajangan di dalam rumah.

Diet sehat itu sebenarnya mudah, mungkin anda yang kurang motivasi dan kurang percaya diri untuk meraih cita-cita langsing anda. Selamat mencoba!

Tinggalkan Balasan

× Whatsapp