Diet Sehat Yang Mudah Untuk Wanita Usia 30 Tahun Ke Atas

Image source: pexels.com

 

Diet Sehat – Tubuh seorang wanita akan mengalami perubahan metabolisme ketika menginjak usia diatas 20 tahun. Saat seorang memasuki usia kepala 3, saat itu pula penumpukan lemak di beberapa bagian tubuh mulai sulit dihilangkan. Seperti di paha, perut, dan lengan.

Segala macam program diet dijalani agar tubuh kembali langsing seperti saat usia di awal 20an. Tapi semuanya gagal, bila ada yang berhasil pun, efeknya hanya sementara saja lalu berat badan dan tubuh akan kembali kesemula.

Sebagai wanita yang memasuki usia 30 tahun, sepantasnya kita sadar kalau tubuh tak lagi sama dengan saat muda dahulu. Saat inilah dimana tubuh sulit sekali menurunkan berat badan. Saat ini pula ada banyak muncul permasalahan kesehatan termasuk osteoporosis.

Anda yang berusia 30 tahun ke atas harus memperhatikan kesehatan tubuh dengan cara menurunkan berat badan karena saat menurunkan berat badan, anda akan membentuk pola hidup sehat karena menjalani diet sehat. Berikut diet sehat yang bisa anda terapkan agar bentuk tubuh ideal dan tubuh sehat bisa anda dapatkan.

Anda harus meningkatkan metabolisme tubuh

Di usia 30 tahun, metabolisme tubuh akan melambat. Itulah kenapa anda hanya makan sedikit tapi tubuh tetap gemuk. Hal ini dikarenakan tubuh tidak membakar kalori secara maksimal tapi lebih suka menumpuknya.

Cara meningkatkan metabolisme tubuh adalah meningkatkan asupan protein. Kami menyarankan menggunakan protein nabati dari kacang-kacangan agar anda akan merasa kenyang lebih lama. Jangan tinggalkan asupan karbohidrat dan lemak karena hal ini adalah nutrisi utama wanita usia 30an. Namun anda harus mengurangi jumlah asupannya ke dalam tubuh.

Diet sehat diawali dengan banyaknya serat

Tubuh membutuhkan serat yang tinggi maka dari itu penuhi serat saat anda menjalani diet sehat. Serat juga punya peranan penting dalam mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Dapatkan serat melalui banyak mengkonsumsi buah dan sayuran. Anda juga harus memasukkan beri-berian dalam asupan buah karena hal ini penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang memiliki peran penting untuk tubuh yang sedang mengalami perubahan hormon.

Hindari makanan olahan dan cepat saji yang dipastikan kaya akan penyedap rasa. Di usia 30 tahunan, saat inilah pepatah ‘makan sedikit tapi langsung gemuk’ menjadi kenyataan. Tubuh akan sangat mudah mengalami kenaikan berat badan, tetapi sangat susah untuk diturunkan. Maka dari itu makanan olahan, lemak jenuh sampai makanan cepat saji harus anda hindari semaksimal mungkin.

Berikan perhatian lebih pada kesehatan tulang

Seperti yang sudah kita bahas di awal, di usia 30 tahun menjadi saat di mana penyakit mulai muncul dan salah satunya gejala osteoporosis. Untuk itu anda harus merawat kesehatan tulang sejak dini.

Perempuan dewasa membutuhkan 1000 mg kalsium per hari. Untuk memenuhi kebutuhan ini anda bisa mengkonsumsi kalsium yang baik dari keju, susu, brokoli dan pisang.

Jangan lupakan olahraga teratur

Bila anda sudah menjalankan diet sehat dan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat, semua itu akan sia-sia bila anda tidak berolahraga secara teratur. Bila anda selalu memiliki alasan ‘sibuk’ untuk melakukan olahraga, maka ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa anda temukan panduannya melalui youtube,

Misalnya anda adalah seorang ibu rumah tangga yang sibuk mengurus kebutuhan keluarga dan merawat anak-anak dan suami maka anda bisa berolahraga saat anda membersihkan rumah. Menyapu, mengepel lantai, mengelap perabotan, mengangkat perabotan semua itu adalah olahraga yang anda tidak ketahui. Untuk membakar 150 kkal, anda hanya butuh waktu 30 menit saja yang bisa anda peroleh saat menyapu, mengepel lantai dan mondar mandir mengelap jendela, perabotan, dan pajangan di dalam rumah.

Diet sehat itu sebenarnya mudah, mungkin anda yang kurang motivasi dan kurang percaya diri untuk meraih cita-cita langsing anda. Selamat mencoba!

Tips Diet Sehat Biar Langsing Bukan Sekedar Wacana

Image source: pexels.com

 

Diet Sehat jadi satu cara untuk menurunkan berat badan secara sehat tanpa melalui cara ekstrim, tanpa lelah dan tanpa kelaparan. Sayangnya, semua orang mendambakan tubuh langsing tapi selalu gagal menjalankan program diet.

Alasan paling klasik yang membuat program diet hanya bertahan selama paling lama seminggu atau dan kemudian gagal adalah godaan makanan manis, traktiran dari teman, diskon besar-besaran di platform ojek online.

Sekalinya ingin diet tapi langsung nyobain diet ekstrim yang iming-imingnya bisa turun hampir 8 kilogram dalam seminggu. Percayalah, itu cuma iming-iming yang tidak terbukti hasilnya. Jika anda benar kehilangan berat badan sebanyak 8 kilo per minggu maka hal ini sangat berbahaya sekali, karena kemungkinan besar anda mengidap sebuah penyakit. Atau, bila benar anda turun berat badan sebanyak itu ketika menjalani diet tertentu maka ketika anda berhenti menjalani diet, berat badan anda akan dengan cepat kembali lagi seperti semula.

Ingatlah bahwa diet sehat adalah kunci utama dalam mendapatkan berat badan ideal biarpun turunnya secara perlahan namun hasilnya akan bertahan.

Duh… padahal keinginannya langsing tapi selalu susah menahan diri buat tidak jajan dan makan-makanan manis.

Kalau sudah begini, coba anda terapkan tips-tips mudah diet sehat dari kami.

Diet sehat tanpa harus kelaparan

Penyedap rasa, garam, gula jadi hal yang paling dilarang untuk dikonsumsi bila anda ingin menurunkan berat badan. Tak hanya untuk mendapatkan tubuh langsing, tapi hal-hal yang disebutkan barusan juga jadi pantangan untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan awet muda.

Karena garam dan gula apalagi penyedap rasa menjadi sumber penyakit yang anda derita.

Bukan sama sekali tidak boleh dikonsumsi, namun ada batasan jumlah yang bisa dikonsumsi. Misalnya gula hanya boleh anda konsumsi maksimal 5 gram per hari.

Makanlah seperti biasa, namun dengan ukuran yang perlahan anda kurangi. Misalnya jika anda terbiasa makan nasi sebanyak satu mangkuk, coba kurangi seperempatnya saja. Lakukan selama seminggu. Setelah seminggu, coba anda kurangi lagi sebanyak seperempat mangkuk lagi. Jadi, kalau dihitung maka nasi yang anda konsumsi tinggal setengah. Lakukan perlahan agar tubuh terbiasa.

Olahraga teratur jadi bagian dari diet sehat

Yang perlu anda ketahui adalah olahraga itu bukanlah pengganti diet tapi bagian dari sebuah diet sehat yang tidak boleh ditinggalkan. Olahraga bukanlah sebuah hukuman atas cheating diet yang kita lakukan.

Bukan karena anda habis makan makanan tidak sehat lalu anda coba bakar melalui olahraga keras. Diet sehat yang baik selalu harus disertai dengan olahraga teratur minimal 30 menit sehari untuk hasil yang maksimal.

Menurut beberapa pakar, untuk menurunkan berat badan secara tanpa efek yo-yo maka olahraga HIIT (High Intensity Interval Training) adalah yang paling tepat. Namun tidak semua bisa melakukan olahraga HIIT karena cukup berat.

Disarankan untuk melakukan olahraga low impact terlebih dahulu, lalu setelah tubuh terbiasa berolahraga, maka anda boleh mencoba melakukan HIIT.

Bagaimana? Hanya dua tips mudah dan kami yakin anda bisa melakukannya.

Makanan Yang Mengandung Anti Aging Bikin Awet Muda

Image source:
Foods: medium
Others: pexels.com

Anti Aging – Tubuh yang senantiasa awet muda jadi dambaan setiap wanita biarpun usia semakin bertambah. Karena tidak bisa dihindari seiring bertambah usia, tubuh juga akan mengalami penuaan.

Untuk itu banyak wanita yang melakukan berbagai cara merawat tubuh agar senantiasa tetap awet muda. Mulai dari mengatur pola makan, pola hidup, hingga menggunakan skin care yang tepat.

Untuk skin care khusus untuk melawan penuaan pasti dibanderol dengan harga selangit karena memang tampak awet muda itu sangat berharga nilainya maka tak jarang, skin care yang mereka klaim bisa membuat kulit menjadi awet muda dibanderol melebihi dana konsumsi keluarga. Tak hanya itu, skin care ini juga memiliki tahapan yang rumit dengan jumlah item yang lebih dari satu padahal hanya dengan menerapkan pola makan yang tepat dengan bahan-bahan yang mengandung anti aging, kulit awet muda juga bisa didapat.

Tidak percaya? Berikut ini bahan makanan yang mengandung anti aging yang bisa membantu merawat kulit anda tetap awet muda dengan harga yang bisa dijangkau dan sangat mudah ditemukan di pasar.

Buah

Di bagian buah-buahan anda bisa mengkonsumsi buah-buah yang tinggi antioksidan dan anti aging seperti apel, pir, anggur, jeruk, jeruk bali, pisang, mangga, nanas, pepaya, dan stroberi.

Sayur

Sementara itu, beberapa sayur di bawah ini mengandung anti aging dan bisa anda temukan di pasar dengan mudah seperti brokoli, asparagus, tomat, kubis merah, dan ubi merah.

Sayur dan buah

Pada dasarnya, buah dan sayur dengan warna dagingnya ungu menjadi tanda bahwa sayur atau buah tersebut kaya akan anti aging dan antioksidan yang mampu melawan radikal bebas dan menjaga kulit anda agar tetap awet muda.

Ada banyak sekali buah dan sayur berwarna ungu, seperti bit, bayam merah, kubis merah, wortel merah, okra merah, ibu merah, bunga kol merah, bahkan pomegranate juga mengandung antioksidan yang tinggi.

Konsumsilah buah dan sayur tersebut dengan tepat. Lebih disarankan agar memasaknya tidak overcooked atau terlalu matang karena akan menghilangkan manfaat dan fungsi dari sayur dan buah tersebut.

Namun, lebih disarankan lagi bila buah dan sayur tersebut dikonsumsi dengan tidak dimasak terlebih dahulu. Misalnya dijadikan salad, jus ataupun cemilan sehat.

error: Content is protected !!
× Whatsapp